С настъпването на зимата много хора намаляват физическата си активност и увеличават приема на по-калорична храна – комбинация, която често води до покачване на теглото. Данни показват, че в периода между ноември и януари възрастните средно качват около половин килограм. Експерти по хранене и лайфстайл медии като Vogue посочват, че с прости промени в ежедневието – от начина на хранене до съня и движението – зимните месеци могат да бъдат преминати без излишни килограми и без крайни диети.

Как може да се противодейства? С прости хранителни и лайфстайл стратегии, които не изискват крайности. Както отбелязва Vogue в свой материал за сезонното хранене:

„Зимата не е време за наказания, а за по-съзнателна грижа за тялото.“

12 съвета как да не качвате килограми през зимата

1. Ограничете солта

Много от зимните храни – колбаси, сушени меса и готови продукти – съдържат скрити количества сол. Четенето на етикетите и умерената употреба на подправки помагат за контрол на апетита и задържането на течности.

2. Позволявайте си „здравословно“ удоволствие

Пълната забрана на сладкото често води до преяждане. Малко парче тъмен шоколад може да подобри настроението и да намали желанието за захар.

3. Движете се всеки ден

Дори кратки разходки, качване по стълбите или 10–15 минути домашна тренировка имат значение. Редуването на кардио, силови и стречинг упражнения поддържа мотивацията.

4. Практикувайте осъзнато хранене

Хранете се бавно и без разсейване. Дъвченето на храната и вниманието към сигналите за ситост намаляват риска от преяждане.

5. Избирайте пълноценни храни

Сезонни зеленчуци, плодове, бобови растения, яйца, риба и качествени мазнини трябва да заемат основно място в менюто.

6. Заложете на пълнозърнести продукти

Пълнозърнестият хляб и паста осигуряват фибри, стабилна кръвна захар и по-дълготрайно засищане.

7. Използвайте подправки

Куркума, джинджифил, кимион и люти чушки придават вкус и подпомагат метаболизма, без да добавят калории.

8. Контролирайте порциите

По-малките чинии и добре балансираните купи с различни съставки помагат да ядете по-малко, без да се чувствате лишени.

9. Подбирайте закуските

Ако се налага междинно хранене, изберете зеленчуци с хумус, плодове с ядково масло или кисело мляко с пресни плодове.

10. Внимавайте с напитките

Скритите калории често идват от сокове, подсладени напитки и алкохол. Чайове, билкови отвари и вода са по-добрият избор.

11. Поддържайте добра хидратация

Дори през зимата тялото има нужда от вода. Недостатъчната хидратация често се бърка с глад.

12. Грижете се за съня

Липсата на сън повишава апетита и желанието за калорични храни. Редовният режим и ограничаването на екраните вечер имат пряко влияние върху теглото.

Изводът: зимата не е враг на добрата форма. С умереност, движение и осъзнат избор на храна е напълно възможно да преминете студените месеци без излишни килограми – и с повече грижа за себе си.