Специалисти по ракови заболявания от Световната здравна организация (СЗО) публикуваха 12 стъпки, чиято цел е да предотвратят възникването на ракови заболявания.
Д-р Йоаким Шуез, който е ръководил проучването, обяснява, че списъкът съдържа препоръки, които всеки може приложи във всекидневието си, съобщи британският вестник „Индипендънт”.
Ето и препоръките:
1. Не пушете. Не използвайте тютюн под никаква форма.
2. Направете дома си място без тютюнев дим.
3. Вземете мерки, за да достигнете и запазите здравословно тегло.
4. Бъдете физически активни през всеки ден от живота си. Намалете времето, което прекарвате седнали.
5. Хранете се здравословно:
– яжте достатъчно пълнозърнести храни, варива, плодове и зеленчуци;
– намалете приема на висококалорични храни (храни, които са с високо съдържание на захар и мазнини) и избягвайте подсладени напитки (сокове, газирани напитки);
– избягвайте преработено месо: ограничете приема на червено месо и на храни с високо съдържание на сол;
6. Ако пиете алкохол, намалете приема. Пълното въздържание е най-добрият начин за превенция на рака.
7. Избягвайте твърде дългото излагане на слънце, особено при децата. Използвайте слънцезащитни продукти. Не използвайте солариуми.
8. Може да се предпазите от вещества, които причиняват рак на работното си място, като следвате инструкциите за безопасност.
9. Проверете дали не сте изложени на радиация, заради високи нива на радон в дома си. Предприемете действия да намалите нивата на радон, ако те са твърде високи.
10. Кърменето намалява вероятността за рак на гърдата. Ако можете, кърмете децата си. Хормонозаместителната терапия повишава риска от определени видове рак. Ограничете употребата ѝ, ако е възможно.
11. Ваксинирайте децата си за:
– хепатит В (за новородени);
– човешки папиломен вирус (за момичета);
12. Подлагайте се на профилактични прегледи за:
– рак на дебелото черво (за мъже и жени);
– рак на гърдата (за жени);
– рак на маточната шийка (за жени);
източник:24 часа
