В нощта срещу 25 октомври 2026 г. (неделя) преминаваме към зимното часово време. Точно в 04:00 ч. часовниците ще бъдат върнати с един час назад, така че ще спим с час повече. Въпреки това промяната може да се отрази на биологичния ни часовник и да предизвика временни нарушения на съня, умора и промени в настроението.
Колко време е необходимо на организма да се адаптира?
За повечето хора приспособяването към новото часово време отнема няколко дни. През този период е възможно да се събуждаме по-рано, да изпитваме сънливост през деня или да имаме затруднения със заспиването вечер.
Връщането на стрелките назад обикновено се понася по-лесно от преминаването към лятно часово време, но това не означава, че организмът не усеща промяната. По-чувствителни могат да бъдат хората с нередовен режим на сън и работещите на смени.
Как да се подготвим за смяната на часа?
Един от най-добрите начини да улесним адаптацията е да поддържаме постоянен режим на сън. Добре е да лягаме и да ставаме приблизително по едно и също време, а в дните преди промяната можем постепенно да изместваме часа за лягане.
Сутрешните разходки и излагането на естествена светлина също помагат за регулирането на биологичния часовник. Препоръчително е да ограничим кафето в късните часове и да избягваме използването на телефон и компютър непосредствено преди сън. Спокойната вечерна обстановка също може да допринесе за по-добра почивка.
Как смяната на часа влияе на децата?
Промяната може да бъде по-осезаема при малките деца, чието ежедневие е тясно свързано с определени часове за хранене, игра и сън. Някои могат да започнат да се събуждат по-рано, да заспиват по-трудно или да бъдат по-раздразнителни през деня.
Родителите могат да помогнат, като запазят познатите вечерни ритуали и при необходимост постепенно коригират часовете за лягане. Разходките навън и игрите на дневна светлина също са полезни за приспособяването към новия режим.
При бебетата промяната може да наложи известно пренастройване на дневните дремки и часовете за хранене. Най-добре е родителите да се съобразяват със сигналите за сънливост, вместо да налагат рязка промяна в графика.
Кога умората трябва да ни притесни?
Леката отпадналост и временните нарушения на съня обикновено отшумяват с адаптацията. Ако обаче проблемите продължат, сънливостта е силна или се появят трайни промени в настроението, е добре да се потърси лекарска консултация.
Смяната към зимното часово време е ежегодна промяна, към която повечето хора свикват сравнително бързо. Редовният режим, повече дневна светлина и достатъчно време за почивка могат да помогнат преходът да бъде по-лесен.
